http://diet-book.seesaa.net/ ダイエットの基本はバランスです。無理なく楽しく続けられなければダイエットじゃない！ ja http://diet-book.seesaa.net/article/108227450.html 最短で最大の結果を出すスポーツ・クラブ「トータル・ワークアウト」。清原和博選手をはじめとするトップアスリートや著名人が利用していることでも有名です。トータル・ワークアウトでは体を鍛えるだけでなくダイエットも出来ます。驚異の３週間ダイエット！ここで行うダイエットとは・・・脂質と糖質、炭水化物を抜いて、タンパク質を摂取すること。そしてジムでの有酸素運動です。食べていい食品は、ササミ、ノンオイルシーチキン、焼き魚など。炭水化物、アルコール、お菓子類、牛肉、豚肉などはNGです。野菜で... トータル・ワークアウト あゆむ 2008-10-17T18:15:20+09:00 清原和博選手をはじめとするトップアスリートや
著名人が利用していることでも有名です。


トータル・ワークアウトでは体を鍛えるだけでなくダイエットも出来ます。
驚異の３週間ダイエット！

ここで行うダイエットとは・・・
脂質と糖質、炭水化物を抜いて、タンパク質を摂取すること。
そしてジムでの有酸素運動です。

食べていい食品は、ササミ、ノンオイルシーチキン、焼き魚など。
炭水化物、アルコール、お菓子類、牛肉、豚肉などはNGです。
野菜でもトマトやカボチャはNG！
なぜなら脂肪を増やす成分が含まれているからです。

トータル・ワークアウトでは筋肉をつけて
体脂肪を落とすということに重点を置いています。


この３週間ダイエットに挑戦した人の話によると、
ダイエット中は非常につらいとのこと。
ただし、３週間後の効果が期待できるので諦めずに続ける人が多いようです。


この記事の筆者　村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットという
シークレットノウハウを 開発した筆者で、
レポートが無料で配布されています。
＞＞　http://coll.vivian.jp/idaf/data/130.html





]]> http://diet-book.seesaa.net/article/107886252.html ダイエットをする際に必ず必要な物をしっかりと食べるように！ 例えば、ビタミン・ミネラルは脂肪燃焼の時に必要な酸素のような 役割を果たしてくれます。 ビタミン･ミネラルはしっかりと摂らなければいけません。 炭水化物や脂質というのは摂りすぎて余ると、 脂肪として蓄積されます。 それに対して、ビタミン・ミネラル・食物繊維は いくら摂りすぎても、脂肪に蓄積されることが無いのです。 本当に必要なものを摂ることを考えていたら、 果たしてご飯がそんなにたくさん食べられるでしょうか？ む... ダイエットの基本 あゆむ 2008-10-10T18:46:35+09:00 　ダイエットをする際に必ず必要な物をしっかりと食べるように！


　例えば、ビタミン・ミネラルは脂肪燃焼の時に必要な酸素のような
　役割を果たしてくれます。
　ビタミン･ミネラルはしっかりと摂らなければいけません。


　炭水化物や脂質というのは摂りすぎて余ると、
　脂肪として蓄積されます。

　それに対して、ビタミン・ミネラル・食物繊維は
　いくら摂りすぎても、脂肪に蓄積されることが無いのです。


　本当に必要なものを摂ることを考えていたら、
　果たしてご飯がそんなにたくさん食べられるでしょうか？
　むやみやたらに甘いものが欲しくなるでしょうか？

　


　必要な分を摂っていけば、余分な脂肪になる物はほとんど摂る
　必要は無くなります。

　またしっかりと食べられるので、
　ストレス無くダイエットを進めていけます。

健康管理士が自信を持ってお教えします。30日間で健康的に美しくなる方法！
]]> http://diet-book.seesaa.net/article/99952234.html 加圧式トレーニングのメカニズム１ 両腕を専用の加圧ベルトで締めます。決して止血ではなく加圧であること。適度に締め付けることにより血液の戻りを抑える。そうすると血液が流れ込んでいくが、戻りにくくなるので欠陥は浮き、腕が赤みをおびてきます。これは、普段は使われていない毛細血管にまで血液が流れていることになります。 加圧式トレーニング あゆむ 2008-06-09T16:35:31+09:00 加圧式トレーニングのメカニズム


１　両腕を専用の加圧ベルトで締めます。

決して止血ではなく加圧であること。

適度に締め付けることにより血液の戻りを抑える。

そうすると血液が流れ込んでいくが、戻りにくくなるので
欠陥は浮き、腕が赤みをおびてきます。


これは、普段は使われていない毛細血管にまで
血液が流れていることになります。

]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=300263&sid=diet-book&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%83%AB&hid=35 携帯 メール 配信 | メール 配信 サービス | メール 配信 ASP | メール 配信 システム | メール 配信 ]]> 2008-06-09T16:35:31+09:00 ads by Seesaa http://diet-book.seesaa.net/article/84779299.html 加圧式トレーニングについてトレーニングと聞くとベンチプレスなどの結構ハードできついトイメージがありますが、この加圧式トレーニングはそのような負担の大きいトレーニングではありません実施する時間も１０分以上してはいけないという短時間で出来るトレーニングです効果は 筋肉アップ・ダイエット筋トレとして阪神の金本選手や元Ｋ－１の角田選手ダイエットとして女優の藤原紀香さんや杉本彩さんが愛用していることで有名です 加圧式トレーニング あゆむ 2008-02-19T13:11:23+09:00

トレーニングと聞くとベンチプレスなどの
結構ハードできついトイメージがありますが、
この加圧式トレーニングはそのような負担の大きい
トレーニングではありません


実施する時間も１０分以上してはいけないという
短時間で出来るトレーニングです


効果は　筋肉アップ・ダイエット


筋トレとして
阪神の金本選手や元Ｋ－１の角田選手

ダイエットとして
女優の藤原紀香さんや杉本彩さんが
愛用していることで有名です


]]> http://diet-book.seesaa.net/article/83734088.html おネエ★ＭＡＮＳ見ました？？美腰 スタイリスト SHINOさん出てましたよねSHINOさんってウエスト５３ｃｍだそうです・・・うらやましいけど 子供いてるんです。なんでも出産後太ってしまって、ウエストが８６ｃｍにまでなってしまったらしいですけど全然想像つかないです・・・・やっぱり骨盤って大切なんですね・・・ 骨盤矯正 あゆむ 2008-02-12T20:38:17+09:00

美腰　スタイリスト　SHINOさん出てましたよね





SHINOさんってウエスト５３ｃｍだそうです・・・
うらやましい


けど　子供いてるんです。

なんでも出産後太ってしまって、ウエストが８６ｃｍにまで
なってしまったらしいですけど
全然想像つかないです・・・・



やっぱり骨盤って大切なんですね・・・









]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=300263&sid=diet-book&tid=seesaa_hotspot&k=%E4%B8%AD%E5%8F%A4&hid=35 マンション 売却 | マンション 査定 | 中古 マンション 売却 | 住宅 売却 | 不動産 売却 ]]> 2008-02-12T20:38:17+09:00 ads by Seesaa http://diet-book.seesaa.net/article/71432224.html これしってますか？？そうです。今、大人気の無料動画サイト「YouTube」です。YouTubeって本当にたくさんの動画がありますね。で、私は今、ある方法を使ったダイエットに取り組んでいるのでYouTubeでダイエットに関する動画を探してみました。それが、上記に表示している動画です。こんなことでウエストが２cmも細くなるんですね。信じられますか？私は、全然信じられませんでした（^^;）でも、続けていると嫌でも体重が落ちちゃうんです。ダイエット器具やスポーツジムに高額なお金を使っ... 骨盤矯正 あゆむ 2007-12-07T13:51:53+09:00

これしってますか？？
そうです。
今、大人気の無料動画サイト「YouTube」です。
YouTubeって本当にたくさんの動画がありますね。

で、私は今、ある方法を使ったダイエットに取り組んでいるので
YouTubeでダイエットに関する動画を探してみました。

それが、上記に表示している動画です。


こんなことでウエストが２cmも細くなるんですね。

信じられますか？
私は、全然信じられませんでした（^^;）

でも、続けていると
嫌でも体重が落ちちゃうんです。

ダイエット器具やスポーツジムに高額なお金を使ったり
サプリメントや食事にお金をかけなくてすんでいるので

本当に毎日が気持ちよくて楽しいです。


私が使っている方法はこれなんですけど


ダイエットで成功して、自信に満ち溢れた生活を送りたい

同窓会などで「すっごくスタイルいいね^^」といわれたい

今まで着ることができなかった細いサイズの服をたくさん着たい

無理なく、自分の好きな食事生活でグングン痩せたい

あなたのこんな夢が、本当に叶っちゃいます。


私はすでに叶っているので
次に憧れの存在になるのはあなたの番ですね☆

]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70533381.html カレー（ごはん２５０g） ビーフカレー ９３７kcal チキンカレー ６９０kcal シーフードカレー ７２６kcal 野菜カレー ６８６kcal 豆カレー ５５３kcal タイカレー ７９５kcal 焼肉 カルビ ５０１kcal ロース ３１８kcal タン塩 ２７０kcal ハラミ ５０７kcal 麺 ざるそば ２８４kcal 山菜そば ３３７kcal きつねうどん ３８２kca... カロリー表 あゆむ 2007-12-02T17:55:00+09:00
　ビーフカレー　　　　９３７kcal
　チキンカレー　　　　６９０kcal
　シーフードカレー　　７２６kcal
　野菜カレー　　　　　６８６kcal
　豆カレー　　　　　　５５３kcal
　タイカレー　　　　　７９５kcal



　焼肉

　カルビ　　　　５０１kcal
　ロース　　　　３１８kcal
　タン塩　　　　２７０kcal
　ハラミ　　　　５０７kcal



　麺

　ざるそば　　　　　　２８４kcal
　山菜そば　　　　　　３３７kcal　
　きつねうどん　　　　３８２kcal
　カレーうどん　　　　４７１kcal
　天ぷらそば　　　　　４５９kcal
　ラーメン　　　　　　４４３kcal
　味噌ラーメン　　　　４７７kcal
　冷やし中華　　　　　４６７kcal




　洋食


　和風ハンバーグ　　　　　　　　　５３８kcal
　ハンバーグデミグラスソース　　　５５８kcal
　ロールキャベツ　　　　　　　　　２６４kcal
　ひれステーキ　　　　　　　　　　３８９kcal
　サーロインステーキ　　　　　　　７３３kcal
　ローストビーフ　　　　　　　　　２８８kcal
　カニクリームコロッケ　　　　　　４９４kcal
　メンチカツ　　　　　　　　　　　３９９kcal
　ポテトコロッケ　　　　　　　　　３０５kcal
　ロースカツ　　　　　　　　　　　４３９kcal
　ヒレカツ　　　　　　　　　　　　３１０kcal
　カキフライ　　　　　　　　　　　２９９kcal



　スパゲティー

　ミートソース　　　　　　　　５９７kcal
　ナポリタン　　　　　　　　　６９１kcal
　トマトソース　　　　　　　　５２５kcal
　たらこスパゲティー　　　　　５２４kcal
　ボンゴレ　　　　　　　　　　５２７kcal



　お寿司

　江戸前にぎり　　　　５１８kcal
　江戸前ちらし　　　　６６７kcal
　五目ちらし　　　　　６１８kcal
　ネギトロ丼　　　　　７８６kcal


　　 ]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70531190.html Ｑ１ 運動がなかなか出来ない・・・ 毎日のちょっとした運動でもエネルギー消費できます。 日常動作のエネルギー消費量 食事の準備・後片付け（３０分） ３５kcal 駅まで早歩き （１０分） ３７kcal 家の中の掃除 （３０分） ６７kcal 洗濯物を干す、取り込む（２０分） ３６kcal ゆっくり散歩 （３０分） １０９kcal 運動のエネルギー消費量 ゴルフ（平地） １９８kcal テニス ３４６kc... ダイエットＱ＆Ａ あゆむ 2007-12-02T17:39:53+09:00 　Ｑ１　運動がなかなか出来ない・・・

　毎日のちょっとした運動でもエネルギー消費できます。


　日常動作のエネルギー消費量
　
　食事の準備・後片付け（３０分）　　３５kcal
　駅まで早歩き　（１０分）　　　　　３７kcal
　家の中の掃除　（３０分）　　　　　６７kcal
　洗濯物を干す、取り込む（２０分）　３６kcal
　ゆっくり散歩　（３０分）　　　　　１０９kcal
　

　運動のエネルギー消費量

　ゴルフ（平地）　　　　　　　　　１９８kcal
　テニス　　　　　　　　　　　　　３４６kcal
　水泳（平泳ぎ）　　　　　　　　　５４４kcal
　筋力トレーニング　　　　　　　　５２４kcal
　ジョギング（１２０m/分）　　　　３４６kcal
　エアロビクス　　　　　　　　　　２４７kcal


]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70529430.html Ｑ１ 体重が落ちなくなった？ 痩せるにはリズムがあります。 体重が落ちなくなったのは「停滞期」に入ったから カラダが変化する上で 必ず通る時期なので心配することはありません。 Ｑ２ ダイエットで便秘？ ダイエット中は食事量が減ってるので その分食事から摂取していた水分も減りがちです。 ダイエット中はこの水分不足を補うためにも いつもより多めに水分を取ったり 運動をとりいれたりすることに気をつけましょう Ｑ３ リバウンドが・・・ 食事を抜いたり栄養バランスを考えず 短期間... ダイエットＱ＆Ａ あゆむ 2007-12-02T17:28:02+09:00
　痩せるにはリズムがあります。
　体重が落ちなくなったのは「停滞期」に入ったから
　
　カラダが変化する上で
　必ず通る時期なので心配することはありません。



　Ｑ２　ダイエットで便秘？

　ダイエット中は食事量が減ってるので
　その分食事から摂取していた水分も減りがちです。

　ダイエット中はこの水分不足を補うためにも
　いつもより多めに水分を取ったり
　運動をとりいれたりすることに気をつけましょう


　
　Ｑ３　リバウンドが・・・


　食事を抜いたり栄養バランスを考えず
　短期間に体重を落とすといった
　ムリなダイエットをすると
　すぐに体重が元に戻ってしまいます。

　こうしたリバウンドを続けると
　痩せにくいカラダになってしまいます。

　ストレスの多いダイエットじゃ長続きしないし
　リバウンドもしやすくなるので
　ムリのないダイエットを心がけましょう


　Ｑ４　外食がおおくって・・・

　バランスよく食べる上手な外食の方法

　①　お店選び
　　
　メニューが多いお店やカロリー表示が書いてあるお店を選ぶ
　和食店のほうがカロリーの低いメニューがあります。


　②　メニュー選びは
　「主食・主菜・副食」の要領で

　主食・主菜をそれぞれ１品
　副菜は１～３品選びましょう


　③　お店やメニューのバリエーションを

　毎回同じようなものを食べていると
　偏ってしまうのできをつけてください。


　④　大人数ならシェアしていろいろ食べましょう

　何人かで食べるならシェアすれば
　いろいろな料理が食べられてバランスも整います。


　⑤　食べすぎたときは調整！

　特別な時の外食はついつい食べすぎてしまいがち
　そんなときは前後の食事を控えたり運動で　
　調整しましょう

]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70523756.html １日に必要な摂取カロリーは その人の年齢・背別・体格や 生活活動レベルで変わってきます。 １日の必要な摂取カロリーがわかると １日の食事をどうすればいいかわかってきます。 標準体重を調べる 身長（m）×身長（m）×２２ ＝ 標準体重（kg） あなたの活動量は？ 活動量が軽いとき ２５~３０kcal 活動量が普通のとき ３０~３５kcal 活動量が重いとき ３５kcal~ 活動量が軽い 軽い労作（デスクワーク・主婦） 活動量が普通 普通の労作（立ち仕事の多い職業... 摂取カロリー あゆむ 2007-12-02T16:45:46+09:00 　１日に必要な摂取カロリーは
　その人の年齢・背別・体格や
　生活活動レベルで変わってきます。

　１日の必要な摂取カロリーがわかると
　１日の食事をどうすればいいかわかってきます。


　標準体重を調べる
　
　身長（m）×身長（m）×２２　＝　標準体重（kg）


　あなたの活動量は？

　活動量が軽いとき　　２５～３０kcal
　
　活動量が普通のとき　３０～３５kcal

　活動量が重いとき　　３５kcal～


　活動量が軽い　　軽い労作（デスクワーク・主婦）

　活動量が普通　　普通の労作（立ち仕事の多い職業）

　活動量が重い　　重い労作　（力仕事の多い職業）




　適切な摂取カロリー数

　標準体重（kg）×身体活動量（kcal）＝適切な摂取カロリー（kcal）

]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70521507.html ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス ＝ 体格指数） ＢＭＩは体重と身長から算出する 肥満の判定に国際的に使われている指数です。 健康的な標準体重はＢＭＩ＝２２とされてます。 体重（kg） ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＢＭＩ ＝ 身長（m）×身長（m） ＢＭＩの判定基準 １８．５未満 やせ １８．５~２５未満 適正 ２５~３０未満 肥満（１度） ３０~３５未満 肥満（２度） ３５~４０未満 肥満（... BMI あゆむ 2007-12-02T16:27:36+09:00 　ＢＭＩ
（ボディ・マス・インデックス　＝　体格指数）

　ＢＭＩは体重と身長から算出する
　肥満の判定に国際的に使われている指数です。

　健康的な標準体重はＢＭＩ＝２２とされてます。


　　　　　　　　　　　体重（kg）
　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　ＢＭＩ　＝　　　
　　　　　　　　　身長（m）×身長（m）



　ＢＭＩの判定基準

　１８．５未満　　　　　やせ
　１８．５～２５未満　　適正
　２５～３０未満　　　　肥満（１度）
　３０～３５未満　　　　肥満（２度）
　３５～４０未満　　　　肥満（３度）
　４０以上　　　　　　　肥満（４度）


　ダイエットのときは体重だけでなく
　体脂肪率についてもチェックが大切です。
　一見痩せていても筋肉が少ないと
　体脂肪率が高いこともあります。


]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70519670.html 基礎代謝の調べ方 体重（kg）× 基礎代謝基準値（kcal/kg/日）で おおよその1日の基礎代謝（kcal/日）の目安がわかります。 １８~２９歳（女）なら 基礎代謝基準値（kcal/kg/日） ２３,６ 標準体重（kg） ５０,０ 基礎代謝（kcal/日） １,１８０ ３０~４９歳（女）なら 基礎代謝基準値（kcal/kg/日） ２１,７ 標準体重（kg） ５２,７ 基礎代謝（kcal/日） １，１４０ ５０~６... 基礎代謝 あゆむ 2007-12-02T16:14:51+09:00

　体重（kg）×　基礎代謝基準値（kcal/kg/日）で
　
　おおよその1日の基礎代謝（kcal/日）の目安がわかります。


　１８～２９歳（女）なら

　基礎代謝基準値（kcal/kg/日）　　２３,６
　標準体重（kg）　　　　　　　　　５０,０
　基礎代謝（kcal/日）　　　　　　１,１８０



　３０～４９歳（女）なら

　基礎代謝基準値（kcal/kg/日）　　２１,７
　標準体重（kg）　　　　　　　　　５２,７
　基礎代謝（kcal/日）　　　　　　１，１４０



　５０～６０歳（女）なら

　基礎代謝基準値（kcal/kg/日）　　２０,７
　標準体重（kg）　　　　　　　　　５３,２
　基礎代謝（kcal/日）　　　　　　１，１００


　基礎代謝をあげるには
　通勤や仕事、家事といった日常生活以外に
　運動することがポイントです。

　運動は代謝エネルギー量を増やすことだけではなく
　筋肉が増えて基礎代謝もあげることになるので
　消費カロリーを増やす一番有効な方法です。



　 ]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70516355.html 「消費カロリー」には『基礎代謝』と『活動代謝』があります。 基礎代謝 － 生きてくために最低限必要なエネルギー 活動代謝 － 運動や仕事などのあらゆる活動に 必要なエネルギー この『基礎代謝』と『活動代謝』をたしたのが ≪消費カロリー≫になるんです。 基礎代謝は年齢・性別・体格・生活環境などの 様々な要因が影響するので個人差があります。 一般に筋肉量の多い男性は高く・男女ともに 年齢が上がるにつれて基礎代謝は落ちていくと 言われてます。 ダイエットの効果に個人... 消費カロリー あゆむ 2007-12-02T15:48:20+09:00
『基礎代謝』と『活動代謝』があります。



　基礎代謝　－　生きてくために最低限必要なエネルギー

　活動代謝　－　運動や仕事などのあらゆる活動に
　　　　　　　必要なエネルギー


　この『基礎代謝』と『活動代謝』をたしたのが
　
　≪消費カロリー≫になるんです。



　基礎代謝は年齢・性別・体格・生活環境などの
　様々な要因が影響するので個人差があります。
　
　一般に筋肉量の多い男性は高く・男女ともに
　年齢が上がるにつれて基礎代謝は落ちていくと
　言われてます。

　ダイエットの効果に個人差があるのは
　『基礎代謝』に個人差があることも
　大きなひとつだと考えられてます。

]]> http://diet-book.seesaa.net/article/70507240.html 当サイトのサイトマップです。 ダイエットの基本 あゆむ 2007-12-02T14:34:23+09:00 ]]>